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　　不同的季節(jié)引發(fā)的疾病也是不一樣的，到了冬至，會有怎樣的疾病容易高發(fā)呢？我們一起來了解一下冬至養(yǎng)生的相關(guān)健康常識，了解一下冬至的養(yǎng)生常識，讓這個冬天少生病。

　　冬天感冒是很多人都會發(fā)生的病癥，但是有四種疾病，發(fā)生率比感冒還要高，究竟是哪四種疾病呢？

　　預(yù)防：四種疾病最易高發(fā)

　　專家指出，一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多。寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。

　　建議：高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時監(jiān)測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫(yī)。

　　老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。

　　建議：按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。

　　流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。

　　建議：流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

　　下雪天容易骨折、摔傷，其中，絕大部分為老年人。不要小看摔倒，我國每年約有4000萬65歲以上的老人跌倒，每萬人中有8位老人因跌倒死亡。

　　建議：老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。

　　一旦路面結(jié)冰，行走時要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。

　　膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身，應(yīng)先檢查哪個部位摔傷了。

　　如果腰疼，千萬不要亂動，要盡快撥打120急救電話。

　　看了上文中的介紹，相信大家對此有了一定的認(rèn)識，其實(shí)在這個冬天，我們也可以通過一些鍛煉或者培養(yǎng)一個好的生活習(xí)慣來預(yù)防這四種疾病的高發(fā)。

　　早睡晚起

　　專家表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。

　　從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。

　　護(hù)好五大部位

　　脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　專家提醒，盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

　　越冷越要多喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。

　　如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　運(yùn)動選在下午三四點(diǎn)

　　冬天污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽沒出來前。

　　專家建議，冬天運(yùn)動時間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。

　　運(yùn)動后喝點(diǎn)熱糖水

　　冬天運(yùn)動完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運(yùn)動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運(yùn)動時出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。

　　飲食：冬至后做4個改變

　　冬至后進(jìn)入 “數(shù)九寒天”，意味著一年中最冷的階段要到來了。為達(dá)到御寒保暖的目的，在飲食上應(yīng)做出以下改變。

　　適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物攝入

　　比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。

　　蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。

　　紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強(qiáng)。

　　需注意，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

　　飯前喝碗熱粥、熱湯

　　寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。