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　　身體健康是人與人之間最真摯的祝福，每個人都希望健康長壽。有個健康的身體才能更好的感受這個世界，才能吃嘛嘛香。其實，想要身體健康并不是什么難事。想知道人的長壽秘訣是什么以及長壽養(yǎng)生方法嗎?那就一起來看看吧。

　　男人追求6塊腹肌，女人追求小蠻腰，馬甲線，但隨著年齡和生活水平的提高，當(dāng)年腹肌、小蠻腰也難免變形走樣。

　　腰圍變大可不僅僅是因為“發(fā)福”，導(dǎo)致腰部變粗的原因還不少。而腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。腰圍過粗會使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。以上選擇，你選對了嗎?

　　在排除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響后，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險也更大。

　　“腰帶越長，壽命越短”

　　英國有句諺語叫“腰帶越長，壽命越短”，腰圍越大，患高血壓、糖尿病的危險性也就越大，腹部肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。而且更容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，從而引起危險的腦出血，甚至危及生命。腰圍變粗之余，體內(nèi)如心臟、肝臟等器官的脂肪也變多了，器官變肥了，功能就要受影響，人的健康自然也有風(fēng)險。

　　腰圍增加一寸，各類慢性疾病的發(fā)生率很可能成倍增長。腰圍和癌癥也有密切的關(guān)系。世界癌癥研究基金會的最新報告稱，腰圍每增加一英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加了8倍。一項對15萬人長達(dá)8年的研究表明，在體重指數(shù)分別超過25和27的男性和女性中，死亡率會明顯上升。

　　腰圍變大的原因：

　　首先，是吃出來的。

　　中國人的飲食結(jié)構(gòu)以谷物、豆類和蔬菜為主，現(xiàn)在日子好過了，“素食”也逐漸被國人淡忘，整日吃著大魚大肉，攝取了大量的脂肪和熱量。

　　其次，現(xiàn)代人越來越懶了。

　　隨著現(xiàn)代化工具的增加，相比過去，人們從事的體力活動少了很多。對家庭主婦來說，搓衣板早已被全自動洗衣機取代。以前人們經(jīng)常騎自行車外出，現(xiàn)在則習(xí)慣了“進門找電梯，出門就打的”，并常常以工作忙為借口逃避運動，每天在辦公室一坐就是8小時。在樓宇密集的城市中，提供給人們的運動空間也越來越少。

　　所以，腰部減肉最有效方法，必須飲食和運動搭配進行!

　　1. 要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。日常生活養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是一種受益一生的健康減肥方法。

　　而在日常的飲食中，用“好油”來代謝“壞油”，比如用富含歐米伽-3脂肪酸的蘇子油來替代日常食用的大豆油，因為歐米伽-3類不飽和脂肪酸亞麻酸在體內(nèi)可以代謝成DHA和EPA，EPA被譽為“血液清道夫”，不僅能夠清理血液里的壞脂肪類垃圾，能夠降低血脂，并促進人體脂肪代謝，從而起到排毒消脂作用。搭配酸奶，或者是涼拌菜，都是非常不錯的選擇!

　　日常要注意喝水在，增加打水次數(shù)，可以增加起來的活動量，避免久坐，并且在喝水的時候加入利尿消脂的食物，也是非常不錯的一個選擇，比如可以放入一些蒲公英、荷葉、山楂等一起泡水喝，蒲公英可以清熱解毒，利尿散結(jié)，排毒護肝，荷葉可祛濕消腫，能幫人輕松瘦身，若兩者一起搭配使用，效果更佳!

　　遠(yuǎn)離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　2. 走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合運動

　　搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實。

　　長壽密碼原來是這幾個數(shù)字

　　一、最健康的時長

　　1、洗手時間

　　飯前便后要洗手，這個習(xí)慣連小孩子都知道。但是很多人洗手時都比較匆忙，這樣洗手方式還不如不洗。要想健康長壽，我們的洗手時間一定要超過30秒鐘，否則達(dá)不到清潔的效果。

　　除了飯前便后要洗手外，我們在接觸了錢幣、使用了電腦以后都要洗手。我們在洗手時要使用流水，最好是在水龍頭下沖洗。洗手時要用香皂或者是洗手液，要把手掌、指甲縫和手腕都充分洗干凈。

　　2、如廁時間

　　我們之所以每天都能充滿精力，那是因為我們吃飯喝水的緣故，因此我們每天都要排便。大家在解決小便的時候都可以做到速戰(zhàn)速決，但是在解決大便的時候，卻喜歡拖延時間。有的人上廁所之前帶本書或者拿個手機，一邊排便一邊看書或者是玩手機，一蹲就是半小時，甚至是更長時間。

　　為什么他們要花費那么多的時間進行排便呢?有的人是因為便秘，有的是因為拖延的習(xí)慣。其實，上廁所的時間過長對身體一點好處都沒有。因為我們在排便的過程中，持續(xù)的壓迫充血會導(dǎo)致痔瘡等肛腸病。

　　俗話說得好，人有三急，當(dāng)我們有了便意的時候，千萬不要忍著，應(yīng)該及時去解決。無論是大便還是小便，我們都應(yīng)該速戰(zhàn)速決。我們?nèi)鐜臅r間最好不要超過五分鐘，因為蹲坐太長時間只會傷身。

　　3、刷牙時間

　　說到每天必須做的事情，很多人都會想到睡覺、吃飯、刷牙這幾件事。確實如此，我們每天至少要刷兩次牙。但是科學(xué)的刷牙時間，你們知道嗎?很多人在刷牙這件事上都是馬虎對待，有的人一分鐘就搞定了。

　　俗話說得好，牙好胃口就好，牙好壽命也就會變得更長。要想健康長壽，我們刷牙時間不得低于三分鐘的時間。另外，我們最好在飯后三分鐘就去刷牙，這樣可以防止細(xì)菌在口腔內(nèi)滋生。

　　我們在刷牙時要做到面面俱到，我們不僅要刷牙齒，還要把舌苔、牙齦等地方都要清潔干凈?？谇簧钐幒脱揽p這些地方我們很難刷到，我們可以先使用牙線清理一下再刷牙。

　　4、運動時間

　　上文說到，要想長壽健康，我們要做到兩件事，一件是合理的飲食，另一件就是運動。那么，我們每天應(yīng)該如何進行鍛煉呢?我們每天的運動時間又應(yīng)該是多少呢?

　　很多人都有這樣的苦惱，工作和生活太忙碌，壓根抽不出時間鍛煉。其實，這些都是懶人找的借口。我們每天可以抽半個小時的時間進行快步走的運動，快步走的運動方式簡單方便，我們隨時隨地都可以進行。如果我們每分鐘的步伐超過了90步，那么這樣的走路方式就算得上是快步走。

　　除了快步走外，還有慢跑、打球、游泳等運動都很適合上班族。無論你每天是進行什么樣的運動，但一定要記住，運動的時間不能少于半小時。

　　二、最健康的量

　　1、食鹽的用量

　　說到《白毛女》，想必大家都有看過或者是聽說過。這個故事從一定程度上反映出，我們的飲食離不開鹽。但是在生活中，很多人都喜歡重鹽、重油和高糖的飲食，這樣的飲食習(xí)慣反而是不科學(xué)的。

　　食鹽對我們的身體雖然有好處，但是我們也要適可而止。我們每天食鹽的攝入量最好不要超過6g，每次炒菜放鹽的時候最好不要超過一勺。因為食鹽中含有鈉、鉀元素，食用過量的話會導(dǎo)致高血壓、動脈硬化等疾病。

　　2、飲水量

　　大家都聽過這樣一句話，水是生命之源。水對我們的身體健康非常重要，我們每天要喝足八杯水。那么，我們每天具體要喝多少水呢?

　　其實，除了正常的飲食，我們每天還要額外補充1500毫升的水。我們最好是喝白開水，不要拿果汁等其它飲料來代替。另外，喝水講究的是定時定量，千萬不要一次性喝太多的水。