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　　現(xiàn)在的久坐一族和長期壓力大的人，都比較容易便秘，尤其是上了年紀(jì)以后，便秘就好像貼身藥膏一樣怎么甩都甩不掉，想要改善便秘，我們有秘訣，一起來看看吧。

　　如何解決便秘1、建立早上排便的習(xí)慣。

　　三餐飯后大腸的活動會增加，尤其是早上大腸的活動最好，可借此建立良好的排便習(xí)慣。

　　如何解決便秘2、多喝水和多攝取高纖食物。

　　適度多攝取纖維質(zhì)食物，例如五谷類、豆類，以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果，可增加大便的量，從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維，易造成腹脹。

　　如何解決便秘3、調(diào)整生活習(xí)慣。

　　腸胃功能問題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān)，因此配合適量運(yùn)動、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

　　如何解決便秘4、藥物治療。

　　依據(jù)個人體質(zhì)和便秘原因，使用相對應(yīng)的藥物，促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘的困擾。